بذور الشيا للتنحيف

بالرغم من صغر حجمها، إلا أنها غنية بالألياف والبروتين والأحماض الدهنية المشبعة أوميغا 3 والعديد من المغذيات التي تدعم الأنظمة الغذائية  

 هل تساعد بذور الشيا في نزول الوزن؟

المعلومة الأساسية والمؤكدة هو أن بذور الشيا غنية بالألياف، والتي تقوم بدورها بإعطاء شعور الامتلاء والشبع لمدة أطول. وبالتالي تحد من الإفراط في تناول الطعام.

حيث تحوي ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا على 10 غ من الألياف، أي 40% من النسبة المحددة لكمية الألياف المتبعة في الأنظمة الغذائية. تم ربط الأطعمة الغنية بالألياف بنزول الوزن و التخسيس. لكن الأمر ليس لأن الألياف تنقص الوزن لكن لكونها تعطي شعور الشبع لمدة أطول.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون. عند الاستخدام باعتدال قد تساعد البذور بالشعور بالشبع وتقليل احتمالية تناول كميات كبيرة من الطعام. ومع ذلك يجب الانتباه إلى كميات الطعام المتناولة خلال اليوم، لكي لا تجاوز الحد الأقصى للكمية المسموح بها من السعرات الحرارية.

إذا كنت تتبع نظام رياضي إلى جانب نظامك الغذائي فإن تناول بذور الشيا يعتبر خياراً جيداً لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية وخلوه من الغلوتين. يمكن إعداد الكثير من الوصفات التي تدعم نظام حياتك الصحي.

تدعم بذور الشيا عمل الأمعاء وذلك بتعزيز نمو بكتريا الأمعاء المفيدة، التي تعتبر ضرورة للجهاز الهضمي، لا يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على الهضم فقط بل يؤثر على التوازن الهرموني والمناعة، والتمثيل الغذائي والمزاج والوظيفة الإدراكية.

يمكن الاعتماد على بذور الشيا في نظام حياتك الصحي لما يحوي من عناصر مهمة للعناية بالصحة 

 كيفية تناول بذور الشيا؟