تمارين يوغا
تعتبر اليوغا عادة قديمة تعرف بتمارين التأمل وقد تغيرت عبر السنين. حيث تركز اليوغا الحديثة على الأوضاع المصممة لتحفيز السلام الداخلي والطاقة الجسدية. لم تركز اليوغا القديمة بنفس القدر على اللياقة البدنية. بل كانت تدور حول تنمية التركيز الذهني والطاقة الروحية.
ممارسة اليوغا في هذه الأيام تساعد في خسارة الوزن وحرق السعرات الحرارية كما تقلل الاجهاد والتوتر والاكتئاب وتحسن النوم كما تعزز الرفاهية العامة، حيث تعتمد على وضعيات تمدد مع التنفس العميق الذي يساعد على دخول كميات كبيرة من الأوكسجين وإرسالها للعضلات المشدودة وأيضاً زيادة معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم. يمكن لممارسة هذه التمارين بانتظام أن تعزز القدرة على التحمل والهدوء و القوة والمرونة.
أفضل تمارين اليوغا
Downward Facing Dog وضع الكلب المتجه لأسفل
- الانحناء للأمام إلى أن تلمس الأرض بيديك وأنت واقف.
- مع حني الرأس إلى الداخل.
- يمكن ثني الركبتين في حال عدم استطاعتك لفردها.
Cat-Cow stretch وضعية القطة - البقرة
من أفضل وضعيات اليوغا تقوم على تخفيف آلام الظهر و تزيد المرونة، كما تعمل الوضعيتين إلى إرخاء جميع عضلات الظهر عن طريق المساعدة في تحريك المفاصل في العمود الفقري. وكما تعمل على حرق دهون المعدة وشد عضلات الأكتاف.
تقوم بعملها:
- تجلس على يديك وركبتيك.
- تبقي معصميك تحت الكتفين والركبتين تحت الورك.
- في الأول وضعية البقرة مع الشهيق، بحيث يتقوس الظهر للأسفل مع رفع الصدر والذقن.
- الوضعية الثانية مع الزفير وتطبيق وضعية القطة مع تحدب الظهر وإنزال الرأس.
- تكرر الوضعية.
Knees to chest الركبتين للصدر
- تقوم بالاستلقاء على الظهر
- ثني الركبتين وضمهن للصدر لمدة دقيقة وفردها ل10 ثواني
Bridge pose وضعية الجسر
- الاستلقاء على الظهر ومد الذراعين بموازاة الجذع.
- ثني الركبتين
- رفع الورك لأعلى والاستمرار بالتنفس لمدة دقيقة واستراحة ل10 ثواني
Sphinx Pose وضعية أبو الهول
تعمل هذه الوضعية على تمدد وشد عضلات الصدر والأكتاف والمعدة ومقابلهن من عضلات الظهر والأرداف. تساعد جداً في التنفس والاسترخاء وتخفيف التوتر.- الاستلقاء على البطن وفرد الرجلين بشكل مستقيم.
- رفع الجزء العلوي من الجسم عن طريق اليدين
- اتباع زمن دقيقة واستراحة ل10 ثواني
- تكرر حسب القدرة.