الصيام المتقطع للمبتدئين
أنماط الصيام المتقطع
النمط اليومي: يقتصر تناول الطعام في هذا النمط على فترة زمنية في اليوم، وهي كالتالي:
20:4 : يعني أن تصوم 20 ساعة متتالية، وتتناول الطعام خلال فترة زمنية قصيرة تبلغ 4 ساعات.
18:6 : الصيام لمدة 18 ساعة متتالية وتناول الطعام ضمن 6 ساعات، يعد هذا النمط متطور قليلاً ويستخدم عند الأشخاص الذين اعتادوا على الصيام.
16:8 : هذا النمط يعتبر الأكثر شهرةً، تكون مدة تناول الطعام 8 ساعات فمثلاً تناول الطعام من ال12 ظهراً إلى ال8 مساءاً ويتم التوقف بعدها عن تناول الطعام فقط سوائل.
12:12 : الصيام لمدة 12 ساعة وتناول الطعام في 12 ساعة يعتبر الخيار الأنسب للمبتدئين في تطبيق الصيام المتقطع، يمكن أن تكون فترة النوم داخل فترة الصيام مما يسهل الالتزام بهذا النمط.
نمط 5:2 وهو نمط تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام وتطبيق الصيام في يومين مختلفين بحيث تحدد السعرات بين 500-600 سعرة في اليومين. فمثلاً في ال5 أيام يكون عدد الوجبات طبيعي واعتماد وجبة واحدة في كل يوم في أيام الصيام.
كيفية تطبيق الصيام المتقطع للمبتدئين
- اختيار نمط الصيام: يوجد عدة أنماط يمكن اتباعها للمبتدئين 14:10 أو 16:8 (أي الصيام 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات).
- التخطيط للوجبات: في فترة تناول الطعام، يجب التركيز على أنواع الأطعمة الغنية بالبروتين الخالية من الدهون والألياف الصحية كالحبوب الكاملة مثل الشوفان والدهون الصحية كالأفوكادو, كما يجب التركيز على الفواكه والخضار.
- شرب السوائل: ينصح بشرب كميات من الماء لبقاء الجسم رطباً ولتسريع عملية الحرق، كما يسمح بتناول القهوة السوداء، الشاي والأعشاب العطرية خالية من السكر.
- دمج النشاط البدني: ينصح باتباع نشاط رياضي لزيادة حرق السعرات وبالتالي فقدان الوزن.
- الانتباه إلى الجسم: يجب الانتباه في حال شعر الجسم بتوعك أو ارهاق شديد، يمكنك تعديل نمط الصيام.
فوائد الصيام المتقطع:
- خسارة الوزن: يقوم الصيام المتقطع بتحريض الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة، وخاصة دهون البطن.
- تحسين صحة القلب: وذلك بتقليل نسبة الكوليسترول في الدم والشحوم الثلاثية.
- السيطرة على سكر الدم والوقاية من السكري: يقلل الصيام المتقطع مقاومة الأنسولين، ويخفض مستوى السكر في الدم.
- الوقاية من الالتهاب: يقلل الصيام من مستوى الالتهاب في الجسم.
موانع الصيام المتقطع:
- أشخاص مصابون بانخفاض ضغط الدم.
- أشخاص لديهم مشاكل بتنظيم سكر الدم.
- أشخاص مصابون بنقص الوزن.
- أشخاص مصابون باضطرابات الأكل.
ينصح عند اتباع أي حمية أو الالتزام بالصيام المتقطع استشارة طبيبك أو استشاري تغذية