ماهي تمارين الكارديو بالصور

الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة:

تستهدف تمارين الكارديو أثناء ممارستها القلب والأوعية الدموية, من خلال التمارين الهوائية التي تستهلك كمية كبيرة من الأكسجين الذي يقوي الدورة الدموية في الجسم. ومن أنواعها المشي والجري والرقص والقفز على الحبل.

بينما تمارين المقاومة, فهي تستهدف العضلات في الجسم من خلال تقلصها أثناء مقاومة التمارين, والتي تؤدي إلى زيادة قوة التحمل لكتلة العضلات في الجسم. من أنواعها رفع الأثقال و تمارين مقاومة وزن الجسم (كالضغط والسحب والقرفصاء).

•  تمارين الكارديو هي التي تحرق الدهون فقط , وأن تمارين المقاومة تبني العضلات بشكل بارز وغير مناسبة للإناث (كمال الأجسام). 
• ممارسة الرياضة فقط لخسارة الوزن أو لبناء العضلات.

لكن في الحقيقة :

• كلا النظامين يحرق الدهون لكن بظروف و شروط مختلفة , يمكن ممارسة نوعي التمارين سوياً بشكل منتظم, وهي تناسب جميع الأعمار من ذكور وإناث.
• كلا التمارين مفيدة للجسم ولياقته وتساعد بنحت الجسم, وينصح أن تصبح نمط حياة (lifestyle) في ظل الظروف الحياتية في الوقت الراهن. 

كيفية حرق الدهون

تعتمد تمارين الكارديو على حركة الجسم ودخول كمية كبيرة من الأكسجين, مما يدفع القلب على تسريع نبضه , وبالتالي حرق أسرع للسعرات الحرارية, لكن عند انتهاء التدريب تتوقف عملية الحرق.

أما بما يخص تمارين المقاومة فإن عضلات الجسم تقوم بمقاومة الحركات أثناء التدريب, وتقوم العضلات ببذل طاقة كبيرة تحتاج بعد التمرين للتعافي, مما يزيد من ارتفاع معدل التمثيل الغذائي والذي بموجبه سيحرق 25% من السعرات الحرارية بعد التدريب التي تضاف إلى نسبة السعرات الحرارية التي تم حرقها أثناءه. كما أنه كلما زادت قوة العضلات وحجمها زاد معدل حرق السعرات الحرارية, أي أن عملية الحرق تبقى مستمرة بعد التدريب.

بناء العضلات ونحت الجسم

قد تساهم تمارين الكارديو في تعزيز كتلة العضلات في الجسم إذا تمت ممارستها بشكل مستمر ومكثف, لكنها لاتكسبك كتلة عضلية كبيرة ونحت للجسم. تبقى الحاجة لتمارين المقاومة بذلك, والحل هو التوازن بين النظامين للحصول على جسم مشدود.

نمط حياة صحي

ممارسة التمارين