ممارسة الرياضة في رمضان
.webp "أفضل أوقات التمارين في رمضان")
تعد ممارسة الرياضة في شهر رمضان فرصة كبيرة للذين يرغبون بخسارة الوزن, والذين يريدون الحفاظ على وزنهم ورشاقة جسمهم. لكن يجب ممارسة أنواع معينة من التمارين وفي أوقات محددة, وينصح أن يكون الصائم يشعر بالراحة والقدرة على القيام بالتمارين في ذلك الوقت دون إجهاد.
أوقات التمارين في رمضان
- قبل الإفطار: ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار بساعة وتكون مدة التمرين من 20-45 دقيقة , حيث يكون توقيت الانتهاء من التمرين عند الإفطارمباشرة لكي نعوض الماء وتجنب الإصابة بالجفاف والدوخة وهبوط السكر. يفضل ممارسة تمارين الكارديو(الهوائية) بشكل خفيف كالمشي أو ركوب الدراجة.
- بعد الإفطار: ينصح بممارسة الرياضة بعد الإفطار بساعتين أو 3 ساعات وذلك بعد إتمام عملية الهضم. يمكنكم ممارسة أنواع تمارين متنوعة وأهمها المقاومة بشدة متوسطة أو عالية.
تنبيه : ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة (وجبة كاملة حتى الشبع) قد تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم, لأن الرياضة تنشط الدورة الدموية وتسرع تدفق الدم باتجاه العضلات مما يخفف وصول الدم لاتمام عملية الهضم بشكل سليم.
فوائد التمارين في رمضان
- التمارين قبل الإفطار: تعمل على تنشيط عمليات الأكسدة وإنتاج الطاقة مما يساعد في حرق الدهون المخزنة (خسارة الوزن). كما يساعد بزيادة كفاءة الكبد وتنشيط عملية التمثيل الغذائي وتخليص الجسم من السموم.
- التمارين بعد الإفطار: تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة الناتجة عن تناول وجبة الإفطار, حيث تقوم الرياضة بعد إتمام الهضم بمنع تخزين السعرات الحرارية.
المشي لمرضى السكري
ينصح بممارسة الرياضة أو المشي بعد الإفطار بساعتين لمرضى السكر وليس قبل الإفطار لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة , بحيث يكون المشي من خفيف إلى متوسط الشدة مع تجنب الاجهاد وضرورة شرب الماء (تعتبر صلاة التراويح من نظام التمارين الرياضية).
نصائح أثناء ممارسة الرياضة
- عدم ممارسة المشي أكثر من 60 دقيقة قبل الإفطار لتجنب الاجهاد.
- المشي في مكان ذو تهوية جيدة.
- شرب كميات كبيرة من المياه بعد الإفطار لتعويض الماء والأملاح المعدنية.
- تجنب شرب العصائر المحلية صناعياً عند البدء بالإفطار.
- ممارسة الرياضة في الوقت المحدد والذي يشعر به الصائم بالراحة والقدرة على القيام بالتمارين دون تعب.