تمارين بيلاتس
رياضة البيلاتس جاءت كحل للتعافي من الإصابات التي يتعرض لها الرياضيون وقد اخترع هذه التقنية لاعب الجمباز جوزف بيلاتس, والهدف الأساسي من Fitness Pilates هو تصحيح ومعالجة الاختلالات العضلية الهيكلية. تعد البيلاتس مناسبة للجميع بغض النظر عن العمر والجنس ودرجة اللياقة البدنية.
ماهي رياضة البيلاتس
البيلاتس واحدة من أفضل الرياضات المعاصرة في عالم اللياقة والصحة، خاصةً للنساء، وهي من التمارين البدنية منخفضة الشدة التي تركز على العضلات الأساسية العميقة وتحسين المرونة والتوازن. تشمل الحركات البسيطة التي تعمل على تقوية العضلات وتقليل الألم دون استخدام الأجهزة الثقيلة, كما تعتمد على التنفس الصحيح والتركيز على الجسم والحركة معاً.
تعتبر رياضة البيلاتس فعالة في تقوية عضلات البطن وأسفل الظهر, مما يساهم في تحسين استقامة الجسم والتوازن والتنسيق الحركي. ويمكن أن يقلل من خطر الإصابة في الحياة اليومية وأثناء ممارسة أنواع أخرى من الرياضة.
فوائد البيلاتس:
- تقوية العضلات الأساسية (العميقة): فهي ممتازة لعضلات البطن والظهر والحوض, مما يساعد في تحسين استقامة الجسم وتقليل آلام الظهر.
- تحسين المرونة: تساعد التمارين في زيادة مرونة الجسم وتحسين حركة المفاصل, مما يسهل الحركة اليومية.
- تحسين التوازن والتنسيق: وذلك من خلال التركيز على التنفس الصحيح وحركة الجسم, مما يساعد في تحسين التوازن بين الجسم والعقل.
- تقليل التوتر والإجهاد: البيلاتس من التمارين الهادئة والتي تحتاج تركيز, حيث تعزز شعور الهدوء والاسترخاء.
- زيادة اللياقة البدنية: بانتظام التدريب, يزداد مستوى اللياقة البدنية وتحسن القوة والمرونة.
أنواع تمارين البيلاتس:
- مات بيلاتس Mat Pilates : تمارس هذه التمارين بدون أجهزة وفي المنزل دون الحاجة للذهاب إلى نادي بيلاتس.
- ريفورمر بيلاتس Reformer Pilates: تمارس هذه التمارين في مراحل متقدمة وهو تمارين على جهاز الريفورمر والذي هو عبارة عن سرير به أربطة وعربة منزلقة وحبال, تحتاج ممارستها إلى مدرب مختص يشرف على تطبيقها.
- البيلاتس الكلاسيكية Classic: تشمل تمارين المات والريفورمر تعتمد على سلسلة من الحركات التي يتم إجراؤها ضمن ترتيب معين.
- وينسور بلاتيس Winsor Pilates: يركز هذا التمرين على تنسيق التنفس مع الحركة من خلال استهداف عضلات البطن.
.webp "ماهي رياضة Pilates")
معدات تمارين البيلاتس:
- السجادة Mat: تعتبر سجادة البيلاتس سميكة نوعاً ما مقارنة بأنواع التمارين الأخرى, توفر الراحة للتمارين الأرضية.
- الأوزان Dumbbell: تستخدم الأوزان الخفيفة التي لا تتجاوز 1 كغ, لتحسين جودة التمارين والعضلات.
- أحزمة المقاومة Resistance Bands: تستخدم البيلاتس جميع أنواع الأحزمة من المقاومة الخفيفة إلى المتوسطة إلى القصوى.