أفضل تمارين رياضية منزلية | بدون معدات

الجميع يرغب بالحصول على جسم رشيق ونمط حياة صحي(lifestyle). وباتت الرياضة جزءاً أساسياً في الروتين اليومي سواء كان الهدف الحصول على جسم مشدود أو الحفاظ على صحة الجسم.

التمارين الرياضية المنزلية:

أفضل التمارين الرياضية:

يوجد العديد من التمارين الرياضية بدون معدات (كارديو ومقاومة) ويمكن ممارستها في المنزل وخاصة للأشخاص الذين ليس لديهم وقت للذهاب إلى النادي الرياضي, والتي أصبحت الرياضة لديهم روتيناً يومياً. هذه التمارين تستهدف كامل الجسم وتساعد على تحسين صحة الجسم وتحقيق الأهداف المراد الحصول عليها من التمرين مثل التخسيس, حرق الدهون, نحت الجسم, شد البطن.

القرفصاء Squat

رفع الساق Leg lift

الطحن (تمارين المعدة) Crunch

الزومبا والرقص Zumba

يعد من تمارين الكارديو التي اشتهر على نطاق واسع وله شعبية كبيرة والتي يعتمد بشكل أساسي على الحركة دون توقف مع الموسيقى, مفيد جداً للتخسيس وحرق الدهون ونحت الخصر. حيث أن هذا التمرين لا يقوم بالتركيز على منطقة معينة من الجسم بل يستهدف كامل العضلات بسبب الحركة المستمرة.

الضغط  Push up

من التمارين الصعبة نوعاً ما للمبتدئين والذي يعتبر من تمارين المقاومة, حيث يعتمد على مقاومة وزن الجسم. تأثير هذا التمرين كبير على الجزء العلوي من الجسم (عضلات الذراعين والصدر). يمكن في بدايات التمرين اسناد القدمين على الجدار بدلاً من أصابع القدم. يتم الاعتماد على اليدين في هذا التمرين لرفع الجسم إلى الأعلى, إذا كان التمرين صعباً يمكن أن تختار الاسناد على الركبتين بدلاً من أصبع القدمين.

تمارين التاباتا  Tabata 

وهي من التمارين التي انتشرت حديثاً والتي تتكون من مجموعة وضعيات لها فوائد كبيرة بوقت قصير. والتي تساهم بحرق الدهون , خسارة الوزن وشد الجسم. تعتبر التاباتا من التمارين سهلة التطبيق وبسيطة لا تحتاج معدات أو مكان مخصص للتدريب.

هيت Hiit