نظام حمية في رمضان
لا يمكن تحديد نظام حمية معين وتعميمه للجميع، حيث تختلف استراتيجيات التخسيس خلال شهر رمضان من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة مثل طبيعة الجسم والصحة ونمط الحياة والغذاء. ومع ذلك، هناك بعض الخصائص التي تتفق عليها جميع أنواع الحميات والتي يمكن أن تناسب جميع الأجسام. حيث يعتبر شهر رمضان فرصة مثالية لتحسين العادات الغذائية وتحقيق الأهداف في فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
قبل اتباع أي حمية أو نظام تخسيس، يجب أن نكتسب المفاهيم الصحيحة للتغذية الصحية ونتخلص من المعتقدات الخاطئة ونفهم ميزات العناصر الغذائية. هذا سيمكننا من اتخاذ قرارات مدروسة تتناسب مع جسمنا وصحتنا، وربما يحتاج ذلك إلى تحويل نمط حياتنا بالكامل.
وجبة الإفطار
نبدأ بحبات تمر من 1-3 حبات والعناصر المذكورة:
شوربة: شوربة عدس أو خضار مشكلة
الوجبة الرئيسية:
الوجبة الرئيسية:
- لحم مشوي أو مطبوخ بدون دهون مع القليل من الأرز.
- دجاج مشوي أو مطبوخ مع خضار (القليل من زيت الزيتون).
- سمك مشوي مع خضار أو مع كمية قليلة من الأرز.
- القليل من المعكرونة مع الخضار.
سلطات: يفضل السلطات الخضراء.
السناك
- فنجان قهوة أو شاي بدون سكر
- فواكه طبيعية أو كمية قليلة من الفواكه المجففة كالتين أو المشمس المجفف
- كمية قليلة من المكسرات النية
وجبة السحور
بالنسبة للسحور فهي واحدة من الخيارات التالية:
- 2 بيض مسلوق مع شريحة توست (يفضل التوس من الحبوب الكاملة)
- شوفان وحليب مع موزة
- حبتين تمر وحليب
- قطعتين جبن أبيض خفيف الدسم وشريحة توست
- لبن زبادي مع توست
أهم النصائح لاتباع أي حمية في رمضان
- شرب الماء والسوائل كالعصير الطبيعي لترطيب الجسم وتجنب الجفاف.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والمشروبات المصنعة لاحتوائها على السكر الصناعي.
- الابتعاد عن السكريات وتعويضها بتناول كمية محدودة من الفواكه الطبيعية أو المجففة.
- ضبط كميات الطعام على الإفطار والسحور.
- تناول وجبة السحور فهي ضرورية للجسم.
- ممارسة الرياضة قبل الإفطار مباشرة دون ارهاق الجسم أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث ساعات.
- الابتعاد عن الطعام المقلي قدر الإمكان وتعويضه بالمشوي.
- عدم المبالغة في تناول التمر.
- تناول الطعام ببطء و تجنب الأكل إلى حد التخمة.