تمارين الكارديو بين الوهم والحقيقة|ما هي أفضل التمارين

تعرف تمارين الCardio بتمارين القلب والتي تقوم على تسارع نبضات القلب والتنفس وتعتمد على كتلة الجسم, يمكن ممارستها في البيت أو النادي الرياضي. كما أن تمارين الكارديو هي نفسها التمارين الهوائية Aerobic.

 مبدأ تمارين الكارديو

وذلك ببذل جهد وتحريك كامل الجسم ضمن تمارين تمارس بانتظام. خلال التمارين يقوم الجسم بسحب كمية كبيرة من الأكسجين والذي يقوم بدوره بمساعدة الجسم على حرق سعرات حرارية أكبر والتخلص من الدهون من أهم هذه التمارين المشي والركض والرقص.

 فوائد تمارين الكارديو

يمكن أن يكون للالتزام بتمارين الكارديو فوائد عديدة, وهذه الفوائد ليست جسدية فقط بل أيضا" نفسية ومن أهمها:

• تحسن في الحالة النفسية والشعور بالسعادة, بالإضافة إلى تخفيف التوتر والضغط.
• التخلص من الوزن الزائد عبر حرق الدهون خصوصا" بشكل فعال.
• تنشيط الدورة الدموية وذلك بسبب دخول الأكسجين للجسم.
• تقليل نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة وأهمها أمراض القلب والضغط والكوليسترول.
• ينصح بها مؤخرا" لعلاج حالات الاكتئاب.

أما بما يخص إنقاص الوزن وللذين يرغبون بذلك, فقد وجد الباحثون أن المشاركات الإناث اللواتي التزمن في فصل الزومبا لمدة 8 أسابيع كان لهن تأثيرات مختلفة وهي:

• انخفاض كتلة الدهون في أجسامهن حيث يتم حرق الدهون والسعرات الحرارية.
• تحسن فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من ثبات الوزن أو صعوبة في خسارة الوزن.
• تحسن في مؤشر كتلة الجسم.
• انخفاض نسبة الدهون.

أشهر الأمثلة على تمارين الكارديو:

من أكثر تمارين الكارديو شهرة وانتشارا" والتي من الممكن ممارستها في البيت , الحديقة أو النادي الرياضي دون الحاجة إلى آلات رياضية. لكن يتوجب القيام بتمارين الاحماء لمدة 5 دقائق على الأقل قبل البدء بالتمارين.

المشي:

تعد رياضة المشي من أكثر التمارين شهرة لسهولة ممارستها وملائمتها لجميع الأعمار, ومعدل حرقه للسعرات الحرارية عال نوعا" ما. كما يمكن ممارستها في أماكن مغلقة أو مفتوحة كالحدائق في جميع الأوقات. يقلل المشي يوميا" خطر الإصابة بالأمراض المومنة كالقلب والسكري والضغط. يمكن ممارستها  بمعدل 30 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعيا".

الهرولة أو الركض:

القفز على الحبل:

من الرياضات القديمة التقليدية والتي تستخدم جميع عضلات الجسم أثناء ممارستها وأهمها عضلة القلب, حيث يقوم بإعطاء الجسم طاقة وتمنحه القدرة على المحافظة على تناسق حركة اليدين والقدمين. بالإضافة الى أنها تساهم في تطور الادراك. يعمل القفز على حرق مايقارب 1200 سعرة حرارية في الساعة.

الزومبا أو الرقص

تم تطبيق الزومبا مؤخرا" بشكل واسع ضمن صالات رياضية وفريق كبير لما لها من أثر على الجسم من خلال حرق الدهون ونحت الجسم. تعتمد هذا الرياضة على الحماس من خلال حركة الجسم مع الموسيقى دون توقف. ميزة هذه الرياضة هو الشهور بالسعادة والمرح أثناء اتباعها. 

صعود السلالم

يمكن ممارسة هذا التمرين على درج المبنى أو الدرج الكهربائي في النادي الرياضي, يؤثر هذا التمرين بشكل مباشر على عضلات الفخذين والأرداف ويساعد على شدها بالإضافة إلى تقوية المفاصل في الأرجل. يبذل الجسم خلال هذه الرياضة الكثير من الجهد وبالتالي تخلص أكبر من الوزن الزائد.يفضل ممارستها من 5-10 دقائق من 2-3 أيام أسبوعيا".

التدريب الدائري:

• لكي يتم الاستفادة من هذه التمارين والحصول على النتائج المرجوة, يجب الالتزام بهذه التمارين مدة لا تقل عن 4 أسابيع. بما يخص المبتدئين يجب البدء بالتمارين البسيطة ورفع شدة التمرين ومدته بشكل تدريجي. 
• تجنب الافراط بأداء التمارين الشديدة في حالات الشعور بالإرهاق أو إجهاد العضلات.
• ممارسة التمارين الشديدة غير مفضل القيام بها يوميا".
• الحذر من حدوث التواء وتقلص العضلات أو كسور العظام